Forestil dig, at du står midt i en træning med dit U15-hold. En af dine spillere kommer hen og fortæller, at hun har ondt i maven og gerne vil holde en pause.

Hvad gør du?

Måske har hun menstruationssmerter. Måske skyldes mavepinen noget helt andet. Det vigtigste er ikke, at du kan finde forklaringen. Det vigtigste er, at hun føler sig taget alvorligt, når hun henvender sig til dig.

For selvom menstruation er en naturlig del af livet for mange piger, kan det stadig være svært at tale om. Særligt med en træner, som er mand. Faktsik viser en rapport fra Aarhus Universitet fra 2025 på, at 87 % af de unge spillere synes, at menstruation er svært at snakke med træneren om. 

Og netop i forhold til samtalen kan du som træner gøre en stor forskel.

Fire ting, du kan gøre som træner

1. Gør menstruation til noget, man godt må tale om

Du skal ikke starte med at spørge dine spillere, hvornår de har menstruation. Faktisk skal du slet ikke bede dem om at dele den slags private oplysninger. Start i stedet med at fortælle hele holdet, at de altid kan komme til dig, hvis de har smerter, er utilpasse eller har brug for en pause.

 Du kan for eksempel sige: 

"Jeg ved godt, at menstruation kan påvirke nogle af jer under træning. I behøver ikke fortælle mig detaljer, men I skal vide, at I altid kan sige til, hvis I har brug for en pause eller hjælp. Og hvis I hellere vil tale med en anden voksen, finder vi også ud af det." 

Det kan føles lidt uvant første gang. Men ved at omtale menstruation som naturligt viser du, at emnet ikke er et tabu, pinligt eller forkert. 

2. Spørg, hvordan spilleren har det – ikke hvor hun er i sin cyklus 

Forestil dig, at en spiller virker træt, ukoncentreret eller ikke løber så meget som normalt. 

Spørg ikke: "Har du menstruation?" 
Spørg i stedet: 

"Hvordan har du det i dag?" 
"Er der noget, der gør det svært at træne?" 
"Hvordan kan jeg hjælpe dig?" 
"Vil du helst tale med en anden voksen om det?" 

På den måde giver du spilleren mulighed for selv at fortælle, hvad der er galt. 
Og husk: Træthed, irritation eller en dårlig træning skyldes ikke nødvendigvis menstruation. 

3. Tilpas træningen, når der er behov for det 

Hvis en spiller har menstruationssmerter, betyder det ikke automatisk, at hun skal sidde over. 

Nogle har det fint med at træne som normalt. Andre kan have brug for lidt mindre intensitet, flere pauser eller en anden øvelse. Vær imødekommende, hvis spilleren giver udtryk for, at hun har brug for fleksibilitet den pågældende dag.  Det er ikke nødvendigt at planlægge hele holdets træning efter menstruationscyklussen. Forskningen giver heller ikke grundlag for at anbefale det. Som træner er din opgave at se på den enkelte spillers dagsform - ikke at gætte, hvordan hun har det ud fra hendes cyklus. 

4. Tænk over de små praktiske ting 

For en 14-årig spiller kan frygten for at bløde igennem sine hvide kampshorts fylde mere end selve kampen. Som træner kan du hjælpe ved at sikre, at: 

• Du ved, hvor der er toiletter og menstruationsprodukter. 

• Spillerne kan skifte tøj, hvis de har brug for det. 

• Der er mulighed for diskret at bede om hjælp. 

• Ingen bliver gjort til grin på grund af menstruation. 

• Spørge, om holdet vil foretrække at spille i en anden farve shorts. 

Det er små ting, som kan have stor betydning for, om spillerne føler sig trygge.

Hvad hvis du synes, det er akavet? 

Det er helt okay, hvis du ikke ved, hvad du skal sige første gang, en spiller fortæller dig om menstruationssmerter. Husk, at det ikke er din opgave som træner at have alle svarene. 

Det vigtigste er, at du ikke gør samtalen pinlig, laver jokes eller afviser spilleren, når hun åbner for samtalen.